5 træningspas til at gå eller løbe indendørs

Hvad venter du på for at smide et par julekilo ved at løbe på løbebåndet?

Hvis du ikke har løbet i lang tid, som om du lige er startet, anbefaler vi, at du starter uden stress. Marker ikke afstande eller hastigheder og se blot tiden. I starten er det vigtigste at holde ud så længe som muligt, uanset om det er at gå hurtigt eller løbe. Vi skal arbejde med hjertet, så det er i stand til at arbejde med en større intensitet så længe som muligt. Så hvis du for eksempel holder 10 minutter, vil vi næste dag, hvor vi træner, definere et opnåeligt mål som at komme over de sidste 10 minutter af den forrige træning.
Hvis løb tværtimod allerede er en del af din liv, det vil være praktisk, når du ønsker at komme ud af monotonien og ændre rutinen en dag med indendørs træning eller udenfor på gaden.

Gå eller løbe med intervaller

De er de mest effektive og underholdende. Det første vi skal gøre i denne rutine er en kontinuerlig løbeopvarmning i 5 til 10 minutter i et let tempo for os, selvom løb er umuligt for dig, anbefaler vi at gå. Det andet trin handler om at indsætte intervaller som:

- Udfør "røveri", for eksempel: 3 minutters gang/løb hurtigt (det er svært for os at tale) + 2 minutter gang/løb (så vi kan snakke) eller 5 minutter hårdt + 3 minutter blød.

- Start løbesessionen fra mindre til mere, det vil sige hvert 5. minut øg gradvist tempoet, indtil du afslutter stærkt, inden du køler ned.

- Intervaller med 1 minut ved en højere skridthastighed og 1 minut forlængelse af skridtet.

Det bedste af det hele er, at ændringerne vil få os til at forbedre os hurtigere sammenlignet med det kontinuerlige løb, hvor du ikke lider så meget. Og endelig, altid efter intervallerne, køl ned i et par minutter i et roligt tempo.

Gå eller løbe med vægte

Dette rutine vil kræve koncentration for at koordinere løbebevægelser med dine arme. Brug håndvægtene og arbejd både underkroppen og overkroppen af din krop. Start med at gå hurtigt med håndvægtene på hver side, og når du føler dig godt tilpas og stabil, bevæg dine arme op for at arbejde dine biceps og triceps, mens du går, såsom: albue lige under skulderen , med albuen i foran skulderen og med albuen bag skulderen. 

En anden vigtig anbefaling er, at du starter med lette vægte og gradvist efter de første par uger øger vægtbelastningen. I vores kategori af fitness håndvægte vil du have muligheden for at erhverve de bedste til det. Husk endelig, at enhver bevægelse skal udføres med god teknik for at undgå skader. I dette tilfælde skal du ikke have nogen betænkeligheder, og hvis du har råd, så hyr en personlig træner til at hjælpe dig.

Gå med elastik eller håndklæder

Til de brugere, der ikke kan bære vægt på grund af en skade eller helbredsproblemer eller blot for begyndere. Mens du går på løbebåndet, så prøv at gå rask ved at holde elastikken eller håndklædet helt strakt over dit hoved, og sænk det derefter ned til dine lår.

Gå eller løb på en skråning

Vidste du, at løb på en en bestemt tilbøjelighed er sundere? Nå ja, det er meget bedre end at løbe med løbebåndet på et helt fladt niveau, især vores knæ vil lide meget mindre og resten af leddene i underkroppen også. Derudover er den ideel til at tone lår og balder uden at skulle gøre det på andre typer maskiner. Prøv at løbe et par dage med en hældning, selvom du ikke kommer forbi, aldrig snarere.

Gå sidelæns

< /p>

Med denne øvelse kan vi tone lårene, det vil give dig større koordination og balance. Så sæt et behageligt tempo, som du kan gå i. I starten bliver det ikke en let opgave, men hos QeChic opfordrer vi dig til ikke at give op, ingen sagde, at det var nemt, men resultaterne vil være tilfredsstillende.

Og husk, at det ideelle er at supplere disse træningsrutiner med en øvelsestabel eller andre sportsgrene. For det andet, stræk før, men især efter træningen, i mindst 30 sekunder pr. muskelområde. For det tredje, spis en sund kost rig på frugt, grøntsager, proteiner af enhver art, bevar god hydrering og undgå indtagelse af flerumættede fedtstoffer, overskydende kulhydrater og sukkerarter. Og for det fjerde, hvile cirka 8 timer hver dag, de vil være den perfekte kombination til at holde sig i form og føle sig bedre.

Udnyt og opfyld et af dine formål for dette 2023, du har ingen undskyldning for at tage et løbebånd og begynde at træne derhjemme. Husk, både på solrige dage og på mørkere dage, flyt! Derudover minder vi dig om, at hvis du har spørgsmål eller forespørgsler, er det bedst at handle med en sportsprofessionel.

Fortæl os om din oplevelse på vores sociale netværk på Facebook og Instagram, eller hvis du tør, tag os på dine billeder med QeChic. Husk også, at du kan lære mere om vores Keboo-maskiner på vores blog og hjælpe dig med at vælge den, der passer bedst til dine træningsbehov.